L’aqua cycling est un moyen de plus en plus populaire de faire de l’exercice sans solliciter les articulations. Si le vélo stationnaire, les cours de spinning et bien d’autres formes d’exercice conviennent à de nombreuses personnes, l’aqua cycling (cours de spinning sous l’eau) présente des avantages uniques qui sont bénéfiques. Comparé à d’autres équipements cardio, le vélo d’appartement offre un excellent entraînement aérobie ou anaérobie tout en sollicitant moins les articulations. Si le vélo d’appartement peut offrir ces avantages, quelle est la différence avec l’aqua cycling ? Voyons cela de plus près !
Le spinning sous l’eau : comment ça marche ?
Le spinning sous-marin, également connu sous le nom d’aquabike, d’aqua cycling ou de water cycling, est un exercice sous l’eau qui utilise un vélo d’hydrospin, également connu sous le nom d’hydro rider. Les vélos hydrospin peuvent être immergés à une profondeur de 1,2 à 1,6 m et sont aussi faciles à utiliser qu’un vélo d’appartement. Il suffit de s’asseoir sur le vélo, de placer ses pieds dans la cage à pédales et de commencer à pédaler !
Afin de pratiquer ce sport dans un environnement optimal, on peut, par exemple, se rendre au centre aquabike dans le 15e arrondissement de Paris. Les séances se déroulent sous la supervision d’un coach qui est à l’écoute de chaque participant. Il y a au maximum 6 participants par groupe et une séance dure en moyenne 40 minutes. Vous pouvez vous connecter sur https://centreaquabike.fr/aquabike-paris-15/ pour obtenir plus d’informations ou vous rendre au centre situé au 6, villa Saint-Charles, 75015 Paris.
Avantages du vélo d’appartement sous l’eau
Le spinning sous l’eau permet un entraînement vigoureux qui cible les muscles des jambes, des bras, de la poitrine et du tronc. Les principaux avantages de l’entraînement en aqua cycling sont les suivants :
L’aquacyclisme est un entraînement amusant
La résistance de l’eau rend l’aqua spinning plus stimulant et plus amusant que le spinning sur la terre ferme. Participer à un cours d’aqua spinning est une forme dynamique de fitness en groupe et a des effets bénéfiques sur le plan émotionnel. Grâce aux cours d’aqua spinning, vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes et nouer des amitiés.
Consommation de calories
L’aqua spinning est un excellent entraînement pour ceux qui souhaitent perdre du poids, car vous pouvez brûler jusqu’à 800 kcal en une heure.
Amélioration de l’endurance cardio-pulmonaire
L’aqua spinning est un excellent entraînement à faible impact qui peut améliorer l’endurance cardiovasculaire. Dans l’eau, vous pouvez vous entraîner à une intensité plus élevée, mais à une fréquence cardiaque plus basse. Cela permet d’améliorer la santé cardiovasculaire sans risque de fatigue.
Amélioration de la coordination et de la force
L’aquabiking est l’un des meilleurs exercices d’aérobic, car il améliore non seulement l’endurance cardiorespiratoire, mais aussi la force musculaire et la coordination. La rotation dans l’eau nécessite beaucoup de force musculaire et les muscles doivent être utilisés de manière synchronisée pour pédaler aussi vite que possible.
Le spinning sous-marin est un exercice à faible impact
Si vous craignez d’avoir mal au dos, aux genoux, aux chevilles ou à la colonne vertébrale, ne vous inquiétez pas pour le spinning subaquatique. La flottabilité de l’eau soutient le poids de votre corps et réduit la tension sur vos articulations pendant l’exercice.
L’aquacyclisme est un exercice de rééducation utile
L’aqua spinning est un exercice de rééducation utile, car la flottabilité de l’eau exerce une légère pression sur les articulations, les muscles et les os. Le programme d’exercices Aqua Spinning convient aux personnes qui se remettent d’une blessure ou dont la mobilité est limitée. Les personnes âgées, les femmes enceintes et les femmes en post-partum, ainsi que les personnes souffrant de problèmes musculaires, articulaires ou de poids peuvent également en bénéficier.
L’aqua spinning est efficace pour soulager la fatigue
Après un match, un marathon ou un exercice intense sur terre, l’aqua spinning peut vous aider à récupérer mieux et plus vite. En tant qu’exercice aquatique à faible impact, la pression hydrostatique de l’eau aide à détendre, apaiser et étirer les muscles.
Qualité du sommeil amélioré et stress réduit
L’exercice améliore généralement la qualité du sommeil, soulage les tensions et réduit le stress. Amélioration de la circulation sanguine
La pression hydrostatique de l’eau améliore considérablement la circulation sanguine. Elle renforce également les muscles cardiaques, ce qui permet de réduire le pouls au repos et d’abaisser durablement la tension artérielle.
Réduction de la cellulite
Les tours d’eau à haute intensité augmentent le taux d’oxygène dans le sang, stimulent la circulation dans la partie inférieure du corps (en particulier les jambes) et drainent le système lymphatique. Cela permet de réduire la cellulite au niveau des fesses et des cuisses.